Yaz aylarında egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için oldukça faydalıdır. Açık havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak ya da spor salonunda antrenman yapmak; enerjinizi artırabilir, stresinizi azaltabilir ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak sıcaklıkların yükseldiği yaz döneminde vücudumuz, egzersiz sırasında normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır. Sıcak havalarda terleme artar, daha fazla sıvı ve mineral kaybedilir. Eğer …

Yaz aylarında denize veya havuza girmek hem serinlemenin hem de hareket etmenin en keyifli yollarından biridir. Yüzmek tüm vücudu çalıştıran etkili bir aktivite olsa da, gün sonunda kendinizi yorgun, susuz veya halsiz hissedebilirsiniz. Bunun nedeni sadece yüzmek değildir. Güneş altında uzun süre kalmak, terlemek, yeterince su içmemek ve cildin tuzlu ya da klorlu suya maruz kalması vücudu düşündüğünüzden daha fazla …

Yoğun bir iş temposu, uzun toplantılar, bilgisayar başında geçen saatler ve eve geldiğimizde dinlenme isteği… Günümüzün büyük bölümü ne yazık ki oturarak geçiyor. Birçok kişi spor yapmaya vakit bulamadığını düşündüğü için hareket etmeyi tamamen erteliyor. Oysa aktif bir yaşam sürmek için mutlaka spor salonuna gitmek ya da saatlerce egzersiz yapmak gerekmiyor. Asıl önemli olan, gün boyunca hareketsiz geçen süreyi azaltmak …

Bilgisayar başında saatler geçirmek, telefona eğilerek bakmak, uzun süre araç kullanmak veya gün boyu hareketsiz kalmak… Modern yaşamın bu alışkanlıkları farkında olmadan duruşumuzu bozabiliyor. Başlarda sadece hafif bir boyun ağrısı ya da omuz tutulması gibi görünen bu durum, zamanla yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Üstelik duruş bozukluğu yalnızca estetik bir problem değildir. Doğru duruş; omurganın sağlığı, kasların dengeli çalışması, nefes kalitesi …

Yaz aylarının en sevilen yanlarından biri birbirinden lezzetli meyvelerin tezgâhları süslemesidir. Karpuz, kavun, kiraz, şeftali, kayısı, üzüm… Sıcak havalarda serinleten bu meyveler birçok kişinin vazgeçilmezidir. Ancak özellikle kilo vermeye çalışanların aklında hep aynı soru vardır: “Meyve şekeri kilo aldırır mı?” Bazı kişiler meyveyi tamamen hayatından çıkarırken bazıları ise sınırsız tüketmenin zararsız olduğunu düşünür. Gerçek ise bu iki yaklaşımın tam ortasında …

“Hazır hissettiğimde başlayacağım.” “Pazartesiden itibaren düzenli yürüyüş yapacağım.” “Bu hafta çok yoğunum, haftaya başlarım.” Bu cümleler size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz. Birçoğumuz yapmak istediğimiz şeyleri sürekli erteliyoruz. Spor yapmak, sağlıklı beslenmek, yürüyüşe çıkmak ya da yeni bir alışkanlık kazanmak… Başlamak istiyoruz ama bir türlü ilk adımı atamıyoruz. Aslında sorun çoğu zaman tembellik değil. Beynimiz, alışık olduğu düzeni korumayı sever. Yeni …

Telefon elimizde olmadan geçen süre her geçen gün azalıyor. Sosyal medya, mesajlar, videolar ve haberler derken farkında bile olmadan saatlerimizi ekran karşısında geçiriyoruz. Üstelik çoğu zaman “Sadece beş dakika bakacağım.” diye başladığımız ekran süresi, bir saati kolayca bulabiliyor. Bunun en büyük sonucu ise hareketsiz bir yaşam. Gün içinde daha az yürüyor, daha az hareket ediyor ve bedenimizin ihtiyaç duyduğu aktiviteyi …

Sabah yataktan kalkarken vücudunuzun gergin olduğunu hissediyor musunuz? Uzun süre masa başında çalıştıktan sonra boynunuz, omuzlarınız veya beliniz sertleşiyor mu? Eğer cevabınız evetse, vücudunuz size hareket etmeniz gerektiğini söylüyor olabilir. Çoğu kişi egzersiz denildiğinde aklına koşmak, ağırlık kaldırmak ya da yoğun antrenmanlar getirir. Oysa sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biri, çoğu zaman göz ardı edilen esneme hareketleridir. Esneme yalnızca …

Yaz aylarının en keyifli yanlarından biri güneşli havaların tadını çıkarabilmektir. Deniz, havuz, yürüyüş, piknik ya da açık havada geçirilen uzun saatler hem bedenimize hem de ruhumuza iyi gelir. Ancak sıcaklıkların yükseldiği dönemlerde dikkat edilmesi gereken önemli sağlık sorunlarından biri de güneş çarpmasıdır. Özellikle öğle saatlerinde uzun süre güneş altında kalmak, yeterince su tüketmemek ve yüksek sıcaklıklarda yoğun fiziksel aktivite yapmak …

Hayatımızı değiştirmek istediğimizde çoğu zaman büyük kararlar alırız. Pazartesiden itibaren spora başlayacağımıza, tamamen sağlıklı besleneceğimize ya da her gün erken kalkacağımıza söz veririz. Ancak birkaç gün sonra eski alışkanlıklarımıza geri döneriz. Bunun nedeni motivasyon eksikliği değil, değişimi yanlış yerden başlatmamızdır. Gerçek ve kalıcı değişimler çoğu zaman büyük adımlarla değil, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar. Her gün tekrar edilen basit davranışlar …