Kilo vermeye başladığınızda tartıda gördüğünüz her eksiyi başarı olarak değerlendirmek oldukça kolaydır. Ancak kaybettiğiniz ağırlığın tamamı yağ değildir. Özellikle çok düşük kalorili ve dengesiz diyetlerde vücut yağ dokusuyla birlikte kas kütlesinden de kaybedebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme sürecinde asıl hedef yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil, mümkün olduğunca yağ kaybederken kas kütlesini korumaktır. Kaslarımız yalnızca güçlü veya fit görünmemizi sağlayan …

Hayatta her şey planlandığı gibi gitmez. Bazen küçük bir hata, unutulan bir deney ya da beklenmedik bir olay, insanlık tarihini değiştirecek keşiflerin kapısını aralayabilir. Bugün kullandığımız birçok ürün, hayat kurtaran ilaçlar ve günlük yaşamı kolaylaştıran teknolojiler aslında büyük planların değil, tesadüflerin eseridir. Elbette bu keşiflerin ortaya çıkmasında şans kadar, o tesadüfü fark edebilen meraklı bilim insanlarının ve mucitlerin payı da …

Cinsel istek, yani libido; çoğu zaman yalnızca hormonlarla ilişkilendirilir. Oysa libido bundan çok daha karmaşık bir süreçtir. Beyin, hormonlar, dolaşım sistemi, psikolojik durum, yaşam tarzı ve partnerle kurulan ilişki bir bütün olarak cinsel isteği şekillendirir. Bu nedenle libidodaki değişiklikler her zaman tek bir nedene bağlı değildir. Özellikle 30’lu ve 40’lı yaşlardan sonra iş hayatının yoğunluğu, çocuk sahibi olmak, artan sorumluluklar, …

İnternette “7 günde göbek eriten kür”, “sadece bu hareketle karın yağlarını yakın” veya “gece bunu için, göbek yağları erisin” gibi sayısız öneriyle karşılaşıyoruz. Ancak işin gerçeği biraz farklı. Vücudumuz yalnızca karın bölgesinden yağ yakacak şekilde programlanmış değildir. Yani ne kadar mekik çekerseniz çekin, yalnızca göbeğinizden kilo vermeniz mümkün değildir. Göbek çevresindeki yağlanmayı azaltmanın yolu, tüm vücuttaki yağ oranını düşürmek ve …

“Yarın başlarım.” “Şimdi canım istemiyor.” “Biraz daha sosyal medyada vakit geçireyim, sonra yaparım.” Hepimiz hayatımızın bir döneminde önemli bir işi sürekli ertelediğimiz olmuştur. Yapılması gerekeni bildiğimiz halde harekete geçememek çoğu zaman tembellik olarak değerlendirilir. Oysa araştırmalar, erteleme davranışının çoğu zaman tembellikten değil, duygularımızı yönetme biçimimizden kaynaklandığını gösteriyor. Peki neden bazı insanlar işleri son dakikaya bırakıyor? Erteleme alışkanlığı nasıl oluşuyor ve …

Kan şekeri dengesini korumak, yalnızca diyabet hastaları için değil herkes için önemlidir. Gün içinde yaşanan ani açlık krizleri, yemeklerden sonra gelen uyku hali, sürekli tatlı yeme isteği veya enerji düşüklüğü bazen kan şekeri dalgalanmalarının bir işareti olabilir. Kan şekeri kontrolü denildiğinde akla ilk olarak beslenme gelir. Oysa düzenli fiziksel aktivite de en az sağlıklı beslenme kadar önemli bir rol oynar. …

Sabah dinlenmiş uyanamıyor, gün içinde sürekli yorgun hissediyor, en basit işleri bile yapmakta zorlanıyor musunuz? Yoğun bir günün ardından yorulmak normaldir. Ancak dinlenmeye rağmen geçmeyen ve aylarca devam eden halsizlik, vücudunuzun size verdiği önemli bir sinyal olabilir. Kronik yorgunluk, birçok farklı sağlık sorununun belirtisi olabileceği gibi, nadir görülen Kronik Yorgunluk Sendromu (Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome – ME/CFS) ile de ilişkili …

Meyveler, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. İçerdikleri vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar sayesinde dengeli bir beslenme planında önemli bir yere sahiptir. Ancak “Meyve sağlıklıdır.” düşüncesi bazen yanlış alışkanlıklara da neden olabiliyor. Gün içinde fark etmeden çok fazla meyve tüketmek, yalnızca meyveyle öğün geçiştirmek ya da meyve suyu ile taze meyveyi aynı görmek en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor. Elbette …

İnsan beyni, evrendeki en karmaşık yapılardan biri olarak kabul edilir. Yaklaşık 86 milyar sinir hücresinden oluşan bu olağanüstü organ; düşünmemizi, konuşmamızı, öğrenmemizi, hayal kurmamızı ve duygularımızı yönetmemizi sağlar. Her gün binlerce karar verir, yeni bilgiler öğrenir, anılar oluşturur ve çevremizde olup bitenleri yorumlarız. Tüm bunların merkezinde ise beynimiz yer alır. Beynimiz hakkında doğru sandığımız pek çok yanlış bilgi de vardır. …

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, birçok sağlık sorununun en önemli nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Günün büyük bölümünü masa başında geçirmek, uzun süre oturmak ve fiziksel aktivitenin azalması hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Oysa düzenli egzersiz yapmak yalnızca kilo vermek için değil, daha sağlıklı, enerjik ve kaliteli bir yaşam sürmek için de büyük önem taşır. Üstelik egzersiz denildiğinde …