Evde egzersiz yapmak için mutlaka ağırlıklara, büyük spor aletlerine veya özel bir alana ihtiyacınız yok. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kalça, bacak ve karın kaslarını aynı antrenmanda etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Özellikle uzun süre masa başında oturanlar için alt vücut ve merkez bölgesini güçlendiren egzersizler günlük hareket kapasitesini destekleyebilir. Ancak küçük bir hatırlatma: Bu hareketler belirli bölgelerdeki kasları çalıştırır fakat yalnızca karın …

Kalp sağlığı, genel sağlık durumumuzun temel taşlarından biridir. Kalp, hayatımız boyunca vücudumuza kan pompalayarak, her bir organın doğru şekilde çalışmasını sağlar. Bu yüzden ona iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir. Ancak kalp sağlığını korumak sadece genetik faktörlere bağlı değildir; sağlıklı alışkanlıklar edinerek kalbinizi uzun yıllar güçlü tutabilirsiniz. İşte sağlıklı bir kalbe sahip olmanın 10 önemli alışkanlığı! 1. …

İlkokuldaki ilk gününüzü hatırlıyor olabilirsiniz. Yıllar önce bir arkadaşınızın söylediği tek bir cümle hâlâ aklınızda olabilir. Ama üç gün önce akşam yemeğinde ne yediğinizi düşününce hiçbir şey gelmeyebilir. Daha ilginci, bazen bir koku veya şarkı yıllardır aklımıza gelmeyen bir anıyı bir anda geri getirebilir. Peki beynimiz neyi saklayacağına, neyi unutacağına nasıl karar veriyor? Aslında hafızamız yaşadığımız her şeyi eksiksiz kaydeden …

Az önce yemek yediniz. Fiziksel olarak aç olmadığınızı da biliyorsunuz. Ama bir anda kendinizi mutfakta çikolata ararken buluyorsunuz. Ya da stresli bir günün ardından “Bugün bunu hak ettim.” diyerek normalde yemeyeceğiniz kadar çok atıştırıyorsunuz. Çünkü her yemek yeme isteğinin arkasında fiziksel açlık yoktur. Bazen stres, sıkıntı, üzüntü, yalnızlık hatta mutluluk bile yemek yeme isteğini tetikleyebilir. Bu durum genel olarak duygusal …

40 yaş çoğu insan için sıradan bir doğum günü gibi görünür. Vücut açısından da 39’dan 40’a geçildiği gece aniden değişen bir şey yoktur. Ancak 40’lı yaşlar, yıllar içinde yavaş yavaş ilerleyen bazı değişikliklerin daha fazla fark edilmeye başladığı dönemlerden biridir. Kas kütlesinden kemik sağlığına, hormonlardan görme yeteneğine kadar birçok sistem zamanla değişir. İyi haber ise bu değişimlerin hızının yalnızca yaş …

“Kolesterolüm yüksek çıktı.” Bu cümleyi duyduğumuzda aklımıza genellikle kalp hastalıkları, damar tıkanıklığı ve yasaklanması gereken yiyecekler geliyor. Kolesterol yıllardır sağlık dünyasının en kötü şöhretli kelimelerinden biri. Oysa gerçek biraz daha farklı. Vücudumuzun kolesterole ihtiyacı vardır. Problem kolesterolün varlığı değil; kandaki bazı kolesterol taşıyıcılarının yüksekliği ve bunların kalp-damar sağlığı üzerindeki etkileridir. Peki sıkça duyduğumuz “iyi kolesterol” ve “kötü kolesterol” tam olarak …

Bugün hayatımızın sıradan bir parçası olan birçok şey, bir zamanlar yalnızca bir insanın aklındaki fikirden ibaretti. Bir uçak, küçük bir atölyedeki deneylerle başladı. Dünyanın en tanınmış eğlence şirketlerinden biri maddi sıkıntılar yaşayan genç bir çizerin hayallerinden doğdu. Milyonlarca insanın kullandığı bir mesajlaşma uygulamasının kurucusu ise çocukluğunda devlet yardımıyla geçinen bir göçmendi. Bu hikâyelerin ortak noktası yalnızca başarı değil. Çoğunda başarısızlık, …

Kas geliştirmek isteyenlerin spor salonunda en sık sorduğu sorulardan biri şudur: “Kaç tekrar yapmalıyım?” 8 tekrar mı daha iyi, 12 tekrar mı? Ağır kilo ve az tekrar mı yapılmalı, yoksa daha hafif ağırlıklarla çok tekrar mı? Aslında kas gelişimi tek bir sihirli tekrar sayısına bağlı değildir. Kullanılan ağırlık, set sayısı, antrenmanın zorluk derecesi, dinlenme süresi ve zaman içinde yapılan ilerleme …

Bazen biriyle tanışırız ve daha birkaç dakika geçmeden ona karşı sıcaklık hissederiz. Sohbet etmek kolay gelir, yanında rahat hissederiz ve sanki uzun zamandır tanıyormuşuz gibi bir yakınlık oluşur. Bazen de tam tersi olur. Karşımızdaki kişi henüz hiçbir yanlış yapmamıştır ama içimizden ona mesafeli yaklaşmak gelir. Peki beynimiz bu kadar kısa sürede nasıl karar veriyor? İlk izlenimler tamamen rastgele değildir. Beynimiz …

Sürekli yorgunluk, unutkanlık, ellerde ve ayaklarda karıncalanma… Bu belirtileri yoğun çalışma temposuna veya uykusuzluğa bağlamak oldukça kolay. Ancak bazı durumlarda vücudun verdiği bu sinyallerin arkasında B12 vitamini eksikliği bulunabilir. B12 vitamini özellikle sinir sisteminin sağlıklı çalışması, DNA üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu açısından önemlidir. Eksikliği yavaş gelişebildiği için belirtiler başlangıçta kolayca gözden kaçabilir. Üstelik B12 eksikliği yalnızca kansızlık anlamına …