Atıştırmalıklar vücudumuza ekstra besin maddesi almanın ve ana öğünlerde aşırı yemenin önüne geçmenin en iyi yollarından biri… Ancak atıştırmalıkların tatlı krizleriyle karıştırılmaması ve sağlıklı olan tercihler yapılması büyük önem taşıyor. Obezitenin ve fazla kilolardan kaynaklı rahatsızlıkların oldukça yaygın olduğu ABD’de yapılan ve The Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre %97’lik bir kesim atıştırmalık tüketiyor, buna ek olarak kalorilerinin yüzde 24’ünü …

Sabahları esnetme egzersizleri ile güne başlamak bedenini zinde tutar.

Son zamanlarda ‘süper besin’ veya ‘denizden gelen’ mucize gibi etiketler ile öne çıkan Spirulina; toz ve küçük kapsüller halinde üretilen, günlük beslenmeye destek olarak tüketilen bir besin takviyesidir. Mavi ve yeşil alglerden oluşan mikroskobik bir yosun türü olan spirulina, içeriğindeki çok çeşitli besin miktarı ile öne çıkar. Protein, vitamin, mineral açısından zengin olması, üretimini ve tüketimini sürekli artırmaktadır. Spirulina, genellikle …

Uyku ve kilo kontrolü arasındaki ilişki uzun zamandır biliniyor. İyi bir gece uykusunun sağlığınıza olan faydalarının yanı sıra, kilo vermeye ve ideal kilonuzu korumaya da yardımcı olduğu sık sık dile getirilir. Uykusuzluk ve kilo alımı arasındaki bu bağlantıyı biraz daha araştırmak; literatürde yer alan çalışmaları derleyerek konuyu derinleştirmek istedik. Yıllar boyunca araştırmacılar, 5 ya da 6 saatten az uyuyan yetişkinlerin (ve 10 …

Uzun zamandır görüşmediğiniz arkadaşınızı akşam yemeğine davet edersiniz. Bin bir zahmete girip, dolmaları, sarmaları hazırlarsınız. Fırına en kallavisinden bir et yemeği atarsınız. Tatlısız olur mu? Bol şerbetli bir tatlı yapıp, yanına da çay demlersiniz. Her şey hazırdır. Arkadaşınız kapıdan içeriye girer. Özlem giderdikten sonra masaya geçersiniz. Acı gerçek sizi vurmak üzeredir. Ve o cümleyi duyarsınız: Ellerine sağlık. Şahane gözüküyorlar. Ama …

Yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kaliteni artırır.  

Pek çok kişi kilo vermeyi hedefler, ancak zayıflamak genelde göründüğünden daha zordur, özellikle de spor yapmaya veya iyi planlanmış bir diyet programına uymaya alışık değilseniz. Bu nedenle bu yazımızda kilo vermenize yardımcı olacak en doğal yolları tartışacağız. Unutmayın ki, kilo vermek için değişik seçenekler bulunmakla beraber dikkatli olmanız gerekir. Bazı ilaçlar ve diyetler tehlikeli olabilir. Bu yüzden daha çok çaba gerektirmesine ve sonuçları daha …

Vücutta farklı nedenlerden ötürü biriken suya ödem ismi verilmektedir. Tıp dünyasında transudat olarak anılan ödem, vücudun farklı noktalarında görülebilmektedir. Çoğu zaman kişinin kilo aldığını zannetmesine neden olur fakat sadece şişkinliktir. Bu nedenle ödemden kurtulmak, yağ yakmaktan çok daha kolaydır. Herhangi bir diyet programına dahil olmadan birkaç özel tarif, egzersiz ile ödemi vücudunuzdan atabilirsiniz. Korunma yolları ve doğru beslenmeyi kusursuz şekilde …

Düzenli olarak antrenman ve diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız antrenmanlarınız sonunda bazı yanlışlar yapıyor olabilirsiniz. Antrenmanlarınız sırasında dikkat etmeniz gereken hususlarla birlikte antrenman öncesi ve sonrasında da bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Kendinizi Ödüllendirmeyi Abartmayın Özellikle yaptığımız zorlu sporlar sonrasında yüksek miktarda enerji kaybedeceğimizden dolayı hem acıkırız hem de kendimizi ödüllendirmek isteriz. Kendimizi ödüllendirmek istememiz oldukça normaldir ancak işin ucunu kaçırdığımız …